Я дуже рада, що почала тренуватися зі Світланою. Тренування продумані, зрозумілі та ефективні. За кілька місяців тіло стало набагато підтягнутішим і підтягнулися сідниці. І головне -перестала боліти спина.
Наталі
Онлайн-курс
TiloVdoma
Змінюй тіло, не виходячи з дому - навіть 20 хвилин на день здатні зробити тебе сильнішою, підтягнутою і впевненішою.
1980 грн899 грн
--
--
--
12 тренувань
У записі
35-45 хвилин
Тренування
Старт
Одразу після оплати
Доступ назавжди
Це не марафон
12 тренувань
У записі
35-45 хвилин
Тренування
Старт
Одразу після оплати
Доступ назавжди
Це не марафон
ЦЕЙ КУРС ДЛЯ ТЕБЕ, ЯКЩО:
01
Ти втомилась від марафонів і жорстких дієт, які не працюють
02
Не можеш знайти час для регулярних тренувань
03
Втрачаєш мотивацію і "зриваєшся" з режиму
04
Ти вже багато чого пробувала, але результат не тримається
05
Ти хочеш тренуватись у своєму ритмі, без стресу й фанатизму
06
Тобі потрібен формат "ввімкнула — зробила"
07
Ти хочеш підтримку й ком'юніті, щоб не бути наодинці
08
Ти хочеш налагодити харчування і не відчувати голод
ЩО ТЕБЕ ЧЕКАЄ
01
Комплексні силові та функціональні тренування 35–45 хв
Продумана система занять (12 повноцінних тренувань у записі), яка працює з тілом цілісно: формує пропорції, зміцнює м'язи, покращує поставу та підкреслює жіночі лінії. Акцент — на сідницях, пресі та корі, струнких ногах і підтягнутих руках без перевантаження.
02
Глибока робота з сідницями
Не просто вправи, а методично вибудуване навантаження. Ти активуєш «сплячі» м'язи, додаєш об'єм там, де потрібно, і формуєш чіткий контур. Результат — округлі, пружні та візуально підняті сідниці.
03
Динаміка та різноманітність
Силові, функціонал, елементи кардіо — тіло не адаптується і не «застигає» в плато. Кожне тренування відрізняється за відчуттями, але веде до одного — видимого прогресу.
04
Тренуємось разом + підтримка
Я проходжу цей шлях із тобою. Пояснюю техніку, тримаю темп, підтримую в чаті та відповідаю на запитання. Ти не залишаєшся наодинці з програмою — ти в системі та в команді.
05
Готове збалансоване меню
Просте, смачне меню, без жорстких заборон, з яким ви будете худнути комфортно.
ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ
Яких результатів ви досягнете, тренуючись регулярно:
Впевненість у собі та задоволення від свого відображення в дзеркалі
Зменшення жирової маси без виснажливих дієт
Більше сили, витривалості та енергії щодня
Виразні сідниці, плоский живіт і підтягнуті руки
ДО І ПІСЛЯ
Реальні результати учасниць програми
АВТОР КУРСУ
Мамченко Світлана
Фітнес-тренер, нутріціолог
Я сертифікований фітнес-тренер і нутриціолог, а також мама двох дітей.
Як мама, я добре розумію, наскільки складно знайти час для себе, тренувань і турботи про власне тіло. Саме тому мої програми побудовані так, щоб вони були ефективними, зрозумілими та реально вписувалися у життя жінки.
Я вірю, що кожна жінка може мати тіло, в якому їй комфортно і яким вона пишається — незалежно від віку чи життєвого ритму.
ВІДГУКИ
ПИТАННЯ / ВІДПОВІДІ
Скільки триває тренування?
Тренування займає 35–50 хвилин. Цього достатньо, щоб ефективно пропрацювати все тіло без перевтоми.
Чи підходить курс для початківців?
Так. Програма побудована так, щоб її могли виконувати як новачки, так і ті, хто вже має досвід тренувань. Я пояснюю техніку та даю варіанти вправ.
Чи потрібне обладнання?
Бажано мати гантелі та фітнес-резинку. Але багато вправ можна виконувати і з вагою власного тіла.
Скільки тренувань на тиждень?
Оптимально — 3 тренування на тиждень. Це дозволяє тілу відновлюватися і поступово прогресувати.
Чи буде результат, якщо я ніколи не тренувалася?
Так. Регулярні тренування допоможуть підтягнути тіло, покращити поставу, зміцнити м'язи та підвищити витривалість.
Чи є рекомендації по харчуванню?
Так. Разом з курсом ви отримаєте готове збалансоване меню, яке допоможе підтримати результат і зробити тренування ще ефективнішими.
Чи можна тренуватися після пологів?
Так, але тільки якщо лікар дозволив фізичну активність. Вправи можна адаптувати під рівень відновлення.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результат?
Перші зміни більшість учасниць помічають вже через 3–4 тижні регулярних тренувань.